Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух»!
Находитесь в поисках подарка? Выбирайте подарочную карту в йога-студию «Воздух»! Это идеальный вариант подарка для людей, ведущих активный образ жизни и следящих за своим внешним видом.
Что такое «Клуб-сообщество»? Это увлеченные люди, которые открыты к духовному и физическому развитию. Это команда единомышленников, готовых делиться новыми идеями и поддержать вашу идею. И всех нас объединяет одно пространство – «Воздух»!
«Клуб-сообщество» – это глобальный энергообмен. Все участники «Клуба-сообщества» могут посещать мастер-классы, практики и различные уникальные события, которые проходят в нашей Студии.
Мы вместе практикуем, обсуждаем и отдыхаем. С каждой новой встречей мы преображаемся, насыщаясь новыми знаниями и новыми умениями.
Чтобы узнать условия участия в клубе-сообществе «Воздух», заполните форму ниже.
Дарить здоровье и прекрасное самочувствие родным и близким проще простого!
В нашей Студии можно приобрести подарочный сертификат на любую сумму. Сертификат можно оформить как оффлайн, так и в электронном варианте.
Подарочный сертификат на йогу и фитнес — это прекрасная возможность раскрыть физический потенциал и поддерживать организм в тонусе. Вы непременно порадуете близкого человека таким полезным и оригинальным знаком внимания.
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант?
Посетите пробное занятие в женской Студии «Воздух»!
Занятия в Студии «Воздух» это:
Йога на любой вкус;
Самый актуальный фитнес;
Танцы от профессиональных хореографов.
Занимайтесь в светлых залах и наслаждайтесь переменами в теле, здоровье и сознании.
В день пробного занятия вы можете приобрести абонемент в нашу студию с приятной скидкой.
Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух» и открывайте новые грани практики!
* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $
Вы ни разу не посещали студию «Воздух»? Абонемент новичка поможет вам познакомиться с преподавателями, выбрать направления занятий и выстроить личный график тренировок.
Абонемент новичка Start UP:
безлимит – 5900₽ (срок действия 1 месяц)
Данный вид абонемента можно приобрести только один раз.
Предложение актуально при покупке абонемента в день пробного занятия.
Абонемент действует на все регулярные занятия в студии: Йога, Фитнес (кроме занятий, отмеченных в расписании $)
Лёгкого вхождения в практику. До встречи в «Воздухе»!
Осень самое подходящее время, чтобы заняться укреплением своего здоровья. Практики йоги и фитнеса отлично в этом вам помогут! А чтобы занятия были еще приятнее, мы подготовили специальные цены на клубные карты.
С 28 по 31 октября в Студии «Воздух» действуют скидки на клубные карты:
6 месяцев + 21 день заморозки — 36.500₽ вместо 42.500₽
20 занятий + 10 дней заморозки — 17.800₽ вместо 19.800₽ (срок действия 3 месяца)
Активация абонементов в течение 30 дней с момента покупки.
Милые девушки и женщины, в этом сезоне у нас есть новые интересные программы для вашего здоровья (в том числе и закрытые классы).
Приглашаем вас 28 и 29 сентября на дни открытых дверей, чтобы получить двойную пользу: познакомиться с йогой и ее направлениями, а также посетить презентацию новых оздоровительных программ.
За эти два дня вы сможете больше узнать о том, как йога и другие практики могут улучшить ваше физическое и ментальное здоровье
Расписание практик на 28 сентября:
11:00 — Хатха-йога / Фазылова Ксения
12:30 — Йога-женское здоровье / Кирилова Анна
14:00 — Здоровая спина / Лолита Игрунева
15:00 — Stretching / Лолита Игрунева
Расписание практик на 29 сентября:
11:00 — New Body / Татьяна Телегина
12:00 — Stretching / Татьяна Телегина
13:00 — Здоровая спина / Татьяна Телегина
14:00 — Pilates / Татьяна Телегина
15:00 — Универсальная йога / Дмитрий Камалягин
Стоимость входного билета:
─ один день участия ─ 300₽
─ два дня участия ─ 500₽
При наличии действующего абонемента Студии – участие бесплатное.
Можно посещать несколько практик. ВАЖНО: обязательна предварительная запись!
Не упустите возможность узнать больше о том, как оздоровительные практики могут изменить вашу жизнь к лучшему!
Теперь занятия в «Воздухе» стали еще доступнее! У нас появилась новая услуга: рассрочка от Сбербанка. Оформить рассрочку очень быстро и просто – в отделе продаж нашей Студии всего за 5-10 минут.
ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ РАССРОЧКИ
Рассрочку оплату предоставляет банк «Сбербанк»
Рассрочку можно оформить на карты сроком 6 и более месяцев.
Рассрочку можно оформить на срок 6 месяцев / 9 месяцев / 12 месяцев.
утихает боль в спине, расправляются плечи, уходит напряжение в шее
→
Направления
Занятия для любого уровня подготовки
Йога
Фитнес
Танец
Йогатерапия опорно-двигательного аппарата
Оздоровительная практика, направленная профилактику и борьбу заболеваний опорно-двигательного аппарата (позвоночные грыжи, сколиоз, плоскостопие и другие патологии).
Хатха-йога
Древнеиндийская практика, основная цель которой состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья.
Женская йога
Направление йоги, которое учитывает потребности и особенности женского тела и психики.
Йогатерапия. Спина и тазовые суставы
Вид оздоровительной практики, направленный на улучшение состояния позвоночника, суставов и общее оздоровление организма.
Универсальная йога
Авторская программа Андрея Лаппы для достижения физического здоровья, эмоционального развития и формирования сознательного отношения к жизни.
Динамическая хатха-йога
Даосские практики для беременных и кормящих матерей
Практики, которые помогут провести самый важный период в жизни женщины в комфорте и гармонии. Подходят для подготовки к родам и восстановлению после них.
Vinyasa Flow-Yoga
Кундалини-йога
Практика включают в себя разнообразные асаны, которые помогают улучшить гибкость и координацию, что особенно важно для людей всех возрастов.
Пранаямы
Legs & Butts
Интенсивная фитнес-программа, направленная на укрепление внешней и внутренней стороны бедер, икроножных мышц, ягодиц и мышц пресса.
Stretching
Комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела
Flow flex
Pilates
Золотая середина между классическим фитнесом и йогой
Pilates Pro
Бразильские ягодицы
Эффективная программа силовых упражнений для укрепления мышц и сжигания жира.
New body
Комплексная фитнес-тренировка, которая дает быстрый и устойчивый результат. Это методика тренинга глубоких мышц.
Здоровая спина
Dance Fitness
Синтез нагрузки на все группы мышц с танцевальными связками и растяжкой.
Хатха-йога
Основная цель хатха-йоги состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья. Основу хатха-йоги составляют специально подобранные комплексы упражнений (асан), а также дыхательные практики, концентрация внимания и осознанное расслабление. Каждое упражнение рассчитано на конкретные внутренние органы и группы мышц, поэтому при выполнении асан очень важно соблюдать последовательность.
Один из важных аспектов хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Улучшение гибкости и силы мышц помогает снизить риск травм, особенно при занятиях спортом или физической активности. Некоторые асаны (например, скручивания) стимулируют работу пищеварительной системы. Хатха-йога может улучшить кровообращение в тазовой области, что может способствовать репродуктивному здоровью.
Хатха-йога включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Физические упражнения могут повышать уровень серотонина и дофамина, которые являются ответственными за хорошее настроение.
Для занятий хайтха-йогой не имеет значения возраст и наличие предыдущего опыта. То чему мы учимся на занятиях хатха-йогой отражается не только на физическом состоянии нашего тела, но и на нашем взаимодействии с окружающим миром, приносит в это взаимодействие осознанность, гармонию и радость.
Класс помогает убрать состояние хронической усталости, скованности, зажатости в движениях, прочистить энергетические каналы и способствуют оздоровлению, очищению и омоложению организма в целом. И, самое главное, помогает обрести состояние лёгкости, доверия, наполненности энергией, радости и наслаждения от ощущений своего тела, чувственности и естественной красоты.
Преимущества женской йоги многочисленны и охватывают все аспекты женского здоровья. Если вы хотите улучшить свое физическое и психическое благополучие, то женская йога может стать отличным инструментом для достижения этой цели. Женская йога помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома, такие как раздражительность, перепады настроения, болезненность груди. Некоторые асаны и дыхательные упражнения способствуют снятию боли и спазмов во время менструации.
Улучшение кровообращения в органах таза во время выполнения асан положительно влияет на фертильность. Укрепление мышц тазового дна является важным фактором для предотвращения недержания, улучшения сексуального здоровья и профилактики опущения органов таза.
Женская йога помогает успокоить ум, снять стресс и повысить уровень эндорфинов. Практика помогает обрести гармонию с собой и своим телом, что положительно влияет на самооценку.
Класс женской йоги рекомендован женщинам, которые хотят подготовить себя к осознанному зачатию и вынашиванию здоровых детей или уже прошли процесс родов, а также женщинам, которые проходят период менопаузы и климакса.
Йогатерапевтические техники класса «Спина и тазовые суставы» позволяют работать с нарушениями функциональных изгибов (сколиозы), артритами и артрозами.
Во время практики используются умеренные нагрузки, подобранные индивидуально с учетом конкретной проблемы человека.
Во время класса мягко растягивается позвоночник, улучшается его гибкость. Асаны укрепляют мышцы спины и живота, что помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на тазовые суставы.
Занятия включают простые упражнения, задача которых выровнять тело, вытянуть позвоночник, вернуть на место внутренние органы, развить способность расслабляться.
А специальный комплекс упражнений для тазобедренных суставов поможет вернуть и сохранить их естественную подвижность. Йогатерапия спины и тазовых суставов поможет облегчить боль в пояснице, бедрах и тазобедренных суставах, вызванную сидячим образом жизни, избыточным весом или травмами.
Многие асаны йоги, например, такие как «голубь» и «собака мордой вниз», направлены на растяжку мышц, окружающих тазовые суставы, что увеличивает диапазон движения и снижает скованность. Асаны, которые включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, повышают тонус мышц, что укрепляет тазовые органы и поддерживает стабильность таза. Скручивания и наклоны, улучшают кровообращение в тазовой области, что способствует доставке питательных веществ к тканям и удалению токсинов.
Йогатерапия может стать эффективным дополнением к традиционному лечению, помогая улучшить состояние позвоночника и тазобедренных суставов. Перед началом занятий, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Йогатерапия – это уникальный метод, который позволяет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, решая целый ряд проблем, от боли в спине до артрита.
Главная задача класса – вернуть телу правильную осанку, расправить позвоночник, научиться расслаблению и устойчивому балансу. Во время практики используются умеренные нагрузки, подобранные индивидуально с учетом конкретной проблемы человека.
Йогатерапия для опорно-двигательного аппарата включает в себя упражнения, которые направлены на развитие силы и гибкости, что улучшает подвижность суставов и стабилизирует опорно-двигательный аппарат. Многие асаны помогают выровнять позвоночник, снимая напряжение с мышц спины, шеи и плеч.
Мягкая терапия помогает снизить воспаление в суставах, что особенно полезно при артрите и других воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика йоги позволяет увеличить диапазон движения в суставах, что повышает гибкость и подвижность всего тела.
Йогатерапия может стать эффективным дополнением к традиционному лечению, помогая улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, уменьшить боль и повысить качество жизни. Важную роль играет квалифицированный преподаватель, который подберет упражнения с учетом индивидуальных особенностей.
Йогатерапия не является заменой медицинской помощи: при любых серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимо обратиться к врачу.
Эффективная программа силовых упражнений для укрепления мышц и сжигания жира. Занятия помогают комплексно проработать ягодичные мышцы и особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер. Регулярные тренировки сделают ваши ягодицы подтянутыми и упругими, тонизируют мышцы внутренней стороны бедер, кожа станет более упругой, а эффект «апельсиновой корки» исчезнет.
Универсальная йога — авторская программа мастера йоги Андрея Лаппы (Украина, Киев). Это интеграция элементов разных видов йоги (хатха, виньяса, аштанга, айенгар и др.) в одну практику с добавлением танца Шивы и элементов боевых искусств, для развития скорости реакции и чувства равновесия. Такое сочетание разных техник позволяет получить более полный и богатый опыт йоги.
Универсальной йогой могут заниматься как новички, так и опытные люди, потому что она предполагает разные уровни сложности. Любой практикующий может получить от практики то, что ему необходимо в данный момент и в области физического здоровья и в ментальной сфере.
Во время практики делается множество разносторонних асан, применяются виньясы, пранаямы. Делается акцент на изучении бандх, дришти, мудр и мантр.
Это направление йоги включает в себя большое количество асан, за счет которых хорошо разрабатываются руки. Асаны для рук выступают в роли акупунктурного массажа для всего тела.
В результате практики универсальной йоги достигается полное физическое здоровье, эмоциональное развитие, наполнение энергией, духовный баланс, контролирование психики, формирование сознательного отношения к жизни.
Динамическая йога – это сочетание элементов классической хатха-йоги и Vinyasa Yoga. Практика считается физически достаточно сложной и помогает лучше познать возможности своего тела.
Неотъемлемой частью практики динамической йоги является синхронизация движений тела с ритмом дыхания. Это позволяет зарядиться энергией, сосредоточить внимание и избежать мышечного напряжения.
Динамичные асаны растягивают мышцы и суставы, увеличивая диапазон движения. Регулярная практика поможет укрепить мышцы, суставы и связки, что снизит риски получения травм.
Практика требует активного включения мышц, что укрепляет их и улучшает выносливость. Динамическая йога является физически активным занятием, которое помогает сжигать калории. Динамичные асаны тренируют дыхательную систему, что делает ее более эффективной.
Выполнение практики требует концентрации и контроля над телом, что способствует развитию баланса и координации. Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги. Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу. Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе.
Динамическая хатха-йога подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Начинающим рекомендуется начинать практику с более простых асан и постепенно усложнять свою практику.
Даосские практики для беременных и кормящих матерей
Даосские практики для беременных женщин и кормящих ориентируются на половую сферу. Они подходят для подготовки к родам и восстановлению после них, готовят к возвращению к полноценному режиму жизни.
Специально подобранные асаны помогают беременным размять мышцы таза, спины, шеи и ног, облегчая дискомфорт от растущего живота и растягивая мышцы, которые будут задействованы во время родов.
Специальные упражнения помогают снизить отечность, которая часто возникает у беременных. Дыхательные техники помогают увеличить объем легких и подготовить организм к родам.
Асаны способствуют укреплению мышц тазового дна, что является важным для контроля мочевого пузыря, предотвращения опущения органов и обеспечения более легких родов. Выполнение практики способствует кровообращения в органах таза и нижних конечностях, что полезно для плода и мамы.
Практика даосских техник помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Йога поможет женщинам лучше понять свое тело и его изменения во время беременности и после рождения ребенка, что сделает их более уверенными в себе и свои способностях.
Период лактации – особое время создания связи с младенцем, поэтому практики способствуют улучшению настроения, выравниванию эмоционального фона и энергии женщины, способствуя установления гармоничных отношений матери и ребенка.
Перед началом занятий во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность занятий. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
Считается, что кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги. Кундалини-йога сочетает в себе пение, движения и дыхание по определенным схемам. Эффект достигается благодаря многочисленным повторениям.
Как и любая система, кундалини-йога состоит из нескольких, гармонично сочетаемых, элементов: поз (асана), особых способов дыхания (пранаяма), звуковых вибраций (мантра), жестов (мудра) а также мышечных замков (бандха) и определенных видов концентрации.
Кундалини-йоги способствует глубокому расслаблению, что помогает снять стресс и напряжение, улучшить сон и общее самочувствие. Практика повышает гибкость мышц, способствует улучшению кровообращения, стимулирует лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунитета и повышению уровня энергии и жизненных сил.
Кундалини-йога помогает нам лучше понимать себя, свои эмоции и свои мотивы. Практика способствует гармонизации эмоций и устранению негативных эмоций, таких как страх, гнев, зависть и т.д.
Регулярные занятия позволяют устранить ограничения и блоки в нашем сознании, что приводит к чувству свободы и радости, дает видеть красоту и доброту в себе и в других людях.
Для того чтобы заниматься Кундалини-йогой не требуется какой-то специальной подготовки, подготовка происходит в процессе практики, поэтому она доступна любому, кто готов прилагать усилия и тратить немного времени на практику.
Vinyasa Flow-Yoga может стать прекрасным способом улучшить свое здоровье и самочувствие. Этот класс объединяет плавность и мягкость потока движений, точность отстройки и силовой аспект. Плавный переход из асаны в асану собирает тело в целостную систему, а умело вплетенные элементы компенсации из йога-терапии делают практику безопасной для спины и суставов. Дыхание настраивает ум, превращая занятие в динамическую медитацию.
Плавно перетекающие движения Vinyasa Flow-Yoga сочетаются с динамикой, что позволяет одновременно укреплять мышцы, повышать их гибкость и развивать выносливость. Асаны стимулируют кровообращение и лимфоток, что способствует очищению организма и общему оздоровлению.
Vinyasa Flow-Yoga является активной практикой, которая помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Сосредоточение на дыхании и движениях помогает отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса, а выброс эндорфинов во время практики улучшает настроение.
Класс Vinyasa Flow-Yoga категорически не подойдет людям, не привыкшим к интенсивной физической нагрузке, людям с хроническими заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. В нашей студии класс Vinyasa Flow-Yoga подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. Занятие проходит под руководством опытного преподавателя, который сможет скорректировать практику с учетом индивидуальных особенностей.
Пранаямы — техники управления дыханием и энергией (праной) — неотъемлемая часть полноценной практики йоги. Управляя дыханием, мы можем тем или иным образом, в зависимости от типа дыхания, влиять на свою физиологию, психическое и эмоциональное состояние.
Пранаямы увеличивают объем легких, улучшают вентиляцию и газообмен. Некоторые пранаямы, как например, уджаи, помогают снизить кровяное давление. Также с помощью пранаям можно простимулировать пищеварительную систему, улучшая перистальтику и усвоение питательных веществ. Регулярная практика пранаям укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость к болезням.
Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение. Пранаямы развивают осознанность и присутствие в моменте, помогая отстраниться от негативных мыслей. Дыхательные упражнения способствуют эмоциональному равновесию, помогая сохранять спокойствие и ясность ума.
Пранаямы — это мощный инструмент для улучшения здоровья и благополучия. Регулярная практика может принести множество преимуществ для вашего здоровья, ментального и духовного состояния. Но нужно помнить, что не все пранаямы подходят каждому, поэтому важно подобрать и выполнять упражнения под надзором опытного преподавателя.
Интенсивная фитнес-программа, направленная на укрепление внешней и внутренней стороны бедер, икроножных мышц, ягодиц и мышц пресса. Комплекс упражнений помогает сформировать красивый рельеф и избавиться от жировых отложений.
В результате равномерного распределения аэробной и силовой нагрузки прорабатываются проблемной зоны («ушки» на бедрах, дряблые ягодицы, рыхлый живот), сжигаются неприятные жировые отложения.
Регулярные тренировки помогут сделать ноги стройными, ягодицы упругими, обрести подтянутый и упругий живот, укрепить спину. Кроме того, занятия повышают силы, выносливость и развивают гибкость.
Интенсивная кардиотренировка, базу которой составляют танцевальные связки. Тренировка помогает научиться чувствовать свое тело, сбросить физическое и эмоциональное напряжение. Регулярные занятия dance fitness приводят все мышцы в тонус (укрепляются руки, ноги, спина), улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм. Комплекс танцевальных связок в сочетании с растяжкой улучшает гибкость, координацию и выносливость.
Stretching представляет собой комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.
Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела.
Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.
Класс поможет достичь максимального вытяжения и расслабления. Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.
Flow flex это комплексная авторская тренировка по развитию гибкости. Основа упражнений — правильное дыхание, совмещенное с растяжением мышц, приведенных в состояние полной расслабленности. Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого. Все упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений.
На занятии сочетается работа с мышцами, суставами и фасциями. Акцент делается не на растяжку как таковую (хотя её достаточно), а на функциональную пластику тела, проводится много работы с голеностопом и тазом.
В результате регулярных занятий по программе Flow flex тело становится подвижным, а мышцы упругими и сильными. Осанка приобретает аристократичный вид, фигура становится более привлекательной.
Пилатес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и дух, так и тело. Центральную роль в своей системе Пилатес отводил прессу и считал, что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Считается, что пилатес — это гимнастика, способствующая правильной осанке и все, кто начинает заниматься пилатесом автоматически и в жизни сохраняют правильное положение спины.
Как и в йоге, в пилатесе важно ответить себе на вопрос, — как и зачем я создаю красивое тело. Существует определённая структура упражнений, основанная на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.
Контроль над выполнением всех упражнений и движений — основополагающий принцип пилатеса. Посредством концентрации достигается гармония тела и духа. Все внимание направлено на работу тела. Каждое движение контролируется мыслительно. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием, пилатес же устанавливает связь между телом и сознанием.
В пилатесе дыхание берётся под особый контроль. Как дышит большинство из нас? При вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки и считается, что это глубокий вдох. Но это заблуждение. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот. Нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части лёгких и научиться вдыхать воздух в спину, в область малых рёбер. При этом должно возникнуть ощущение, что, дыша, вы раздуваете спину. Тогда поступающий воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. Сознание проясняется, выносливость повышается.
Под центрированием понимается укрепление центра тела, так называемого «каркаса прочности» или «Powerhouses». Под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы и берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.
Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации. Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.
Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Так рождается грация. Каждое движение имеет определённую точку начала и завершения.
Регулярность занятий — ещё один принцип пилатеса. Для того чтобы достичь ощутимых результатов, желательно заниматься не менее трёх раз в неделю.
Бодрость духа, грация и пластика — все это гимнастика пилатес. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и почувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самим собой, улучшить общую циркуляцию крови в организме — пилатес — это то, что вам нужно!
Комплекс специальных упражнений, воздействующих на мышцы, фасции (важные соединительные ткани), связки и сухожилия, внутренние органы.
Шпагат
Система упражнений для эффективной посадки в шпагат с любого уровня подготовки без боли и травм.
Pilates Pro (занятия в мини-группах до 4-х человек)
Занятия PilatesPRO помогут обрести гибкое и подтянутое тело и скорректировать вес. Тренировка проходит в мини-группе до 4 человек и представляет собой комплекс статических упражнений, направленных на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета, корректировку осанки и снятия напряжения со спины. Большое внимание во время занятий уделяется «выставлению» позвоночника.
Упражнения мягко сменяют друг друга, благодаря чему мускулатура работает равномерно и сбалансировано. Физические упражнения выполняются в сочетании с техникой правильного дыхания и поддержанием тела в равновесии. Глубокое дыхание помогает снять беспокойство, избавится от стресса и бессонницы.
Регулярное посещение тренировок по пилатесу удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов, избавляет от болей в спине. Большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя излишки подкожного жира.
Здоровая спина — это результат понимания устройства своего тела и регулярной практики, основа для повышения качества жизни. Класс является результатом длительной практической и методологической работы, посвященной методам коррекции осанки и восстановления/оздоровления опорно-двигательного аппарата, в первую очередь позвоночника и суставов. Это методическая разработка команды Open Mind Yoga, объединяющей йогатерапевтов, опытных практиков, телесных терапевтов и других специалистов, нацеленных на развития тела и сознания. Через движение вы научитесь лучше понимать биомеханику собственного тела, осознавать причины возникновения неприятных ощущений и не создавать условий для их развития.
Программа регулярных занятий «Здоровая спина» построена так, чтобы компенсировать типичные виды нагрузок, связанных с работой в офисе (дискомфорт в шее и пояснице, усталость, хроническое напряжение, связанная с ними головная боль и т.д.), а также вернуть внимание в тело. На занятиях вас ждет работа с телом, вниманием, дыханием и множество открытий, связанных и самоисследованием. Приготовьтесь к большому и интересному путешествию! Методика, которую мы используем, сочетает в себе восточный и западный подходы: чувствование и понимание равноценны.
Перед посещением классов необходимо сообщить о вашем состоянии преподавателю. Для этого при первом посещении мы попросим вас заполнить анкету.
Комплекс специальных упражнений, воздействующих на мышцы, фасции (важные соединительные ткани), связки и сухожилия, внутренние органы.
Упражнения выполняются как активно, так и пассивно самим человеком с помощью специального оборудования (роллы, мячи и др.) в сочетании с самомассажем и техниками дыхания.
В процессе тренировки при помощи специального оборудования оказывается мягкое мануальное воздействие на фасции, перенапряженные мышцы, внутренние органы, связки и суставы.
В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, стимулируется кровообращение, улучшается подвижность суставов. Яркий эффект после каждого занятия — тело избавляется от тяжести, скованности, усталости, размягченные мышцы перестают болеть, улучшается гибкость и поднимается настроение.
Благодаря мышечному расслаблению МФР идеально подходит для восстановления после тяжелой физической нагрузки. Занятия по методике МФР служат профилактикой растяжений, вывихов и переломов.
При длительной регулярной практике миофасциальной релаксации:
─ Избавление от мышечных зажимов, смягчение фасций;
─ Увеличение амплитуды в движениях;
─ Восстановления первоначальных функциональных навыков движения;
─ Улучшение работы нервной системы;
─ Улучшения микроциркуляции (антицеллюлитный эффект);
─ Улучшение состояния кожи.
Важным условием при выполнении упражнений с помощью дополнительного оборудования является одежда, закрывающая все открытые участки тела во избежание травмирования кожного покрова.
упражнений для эффективной посадки в шпагат с любого уровня подготовки без боли и травм. Занятия построены таким образом, что последовательно и планомерно разрабатывают мышцы, связки и суставы.
Упражнения снимают мышечное напряжение, развивают пластичность и гибкость. Помимо того, что занятия помогают укрепить мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, также сокращаются жировые отложения в области живота, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и крестца.
Благодаря выполнению шпагата улучшается кровообращение и брюшной полости, что благоприятно сказывается на работе внутренних органов. Для женщин упражнения на растяжку служат отличной профилактикой варикозного расширения вен и заболеваний мочеполовой системы.
New Body — комплексная фитнес-тренировка, которая дает быстрый и устойчивый результат. Это методика тренинга глубоких мышц. Самое ценное в этой тренировке — развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать. Именно эти мышцы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение.
Упражнения подбираются учитывая физическую подготовку человека, исключая запрещенные упражнения, берутся во внимание незначительные противопоказания. В упражнениях одновременно могут нагружаться несколько групп мышц, например: талия и бедро спереди или пресс и бедро внутри, что значительно увеличивает эффективность тренировки.
Занятия New Body способствуют сжиганию большего количества калорий. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.
Программа для девушек, который сочетает в себе все лучшее, что присутствует в классической школе латиноамериканских танцев и в модных концепциях современных клубных вечеринок. Latina не требует наличия партнера.
Класс предполагает импровизацию, которая дарит свободу самовыражения. Особое внимание на тренировках уделяется развитию координации, пластики, музыкальности, женственности. Возраст и комплекция не имеют значения.
Занятие проходят в высоком темпе, активные движения быстро сжигают жир в проблемных местах. Кроме того, аэробные движения также стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки кислородом, способствуют активизации обменных процессов и выведению вредных веществ. Растягивающие упражнения придают вашим связкам и мышцам гибкость и пластичность, позволяют улучшить осанку и улучшить фигуру.
Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги, Федерация йоги России, 2022.
Опыт работы: 2 года
«Особое внимание на занятиях уделяю травмобезопасности. Стараюсь сделать все возможное, чтобы практика была безопасной и в то же время эффективной. Адаптирую занятия как для новичков, так и для опытных практиков, предлагая альтернативы и усложнённые вариации.
Для меня важно, чтобы пришедший ко мне на коврик, ушел с позитивным настроем и желанием вернуться».
Воропаева Евгения
Инструктор даосской Тайцзи-цюань в традиции школы Ветер-Гром под руководством главы школы Котляра В.В. (автор книги «Шокирующий тайцзицюань, или то о чём молчат китайцы»), старший ученик Ярослава Вишненко.
В студии Воздух «Профсоюзная» веду занятия для беременных и кормящих матерей в студии. Провожу групповые и индивидуальные тренировки. Индивидуально подбираю программу занятий, опираясь на пожелания клиента, его возраст и физическую подготовку.
Практики включают в себя:
─ Оздоровительные комплексы;
─ УФК;
─ Суставные, сухожильные комплексы;
─ Дыхательная гимнастика;
─ Здоровая спина;
─ Медитация;
─ Гимнастика для женщин (гибкое и подтянутое тело, здоровый позвоночник, крепкие суставы).
Иванова Елена
Привет, я преподаватель по Йоге – Елена.
Йога - это древняя дисциплина, которая помогла мне вернуть давно забытые чувства - любовь к себе и Богу. И это оказалось удивительное путешествие по трём аспектам моего существования: тело, разум, энергия!
Моё знакомство с хатха-йогой произошла в 2004 году, а в 2016 прошла школу йоги патанджали.
Опыт преподавания хатха-йоги 7 лет 4 года нидра-йоги 4 года. В 2015 году открыла новое для себя направление – кундалини йога. Прошла обучение у калифорнийских учителей - Харидживан и Гуруджаз: «Институт Исследования Кундалений KRI» – Международный тренинг по подготовке учителей Кундалини Йоги и мастерства игры на Гонге, школы Йоги Бхаджан (KRI) в 2017 году. Опыт преподавания кундалини-йоги – 5 лет.
Благодаря йоге, я стала чувствовать себя более здоровой, успокоился мой ум, стала владеть своими эмоциями, Мой дух, нервная система, тело окрепли. Произошли удивительные изменения в моей жизни. Я вернула себе давно забытое чувство умиротворения, радости, единение с миром, то самое чувство, которое испытывала в детстве: когда я совсем маленькая стою посреди поля в высокой траве, которая благоухает под тёплыми солнечными лучиками. Солнышко, согревающее всё живое! Вокруг меня летают бабочки, шмели, стрекозы, и я стою среди всего этого великолепия, счастливая и влюблённая в удивительно прекрасный мир! Меня переполняет Благодарность к Богу и любовь! Я чувствую себя самой счастливой и самой любимой! И сейчас, согреваемая солнечными лучами, мне очень хорошо, ведь у меня есть Всё, и это Всё – любовь Бога!
Моё стремление в жизни снова обрести это единение с Богом! Благодаря Йоге моё желание исполнилось вновь! И этим удивительным, волшебным путешествием я хочу поделиться с Вами, мои любимые и замечательные, ведь каждый человек на Земле имеет право быть Счастливым. Мастер Йоги Бхаджан дал нам такую возможность, не упустите встречу с самим собой и Богом.
Моя работа в области осознанного движения началась с практики йоги. Йога вошла в мою жизнь в 2014 году и остаётся базовой практикой.
Йога для меня не просто система внешних и внутренних практик, это в первую очередь целостный подход для достижения гармонии, баланса между внешним и внутренним, состояния равновесия и осознанности.
Один из переводов слова «йога» – единение. Йога – это не то, что начинается на коврике, это то, что происходит в твоей жизни, твой жизненный путь. Практика йоги способствует не только внешней, но в первую очередь внутренней трансформации.
Особенности практики: занятия бывают разными, в зависимости от уровня группы. На классах совмещаю динамическую и статическую нагрузки, уделяю большое внимание синхронизации движения с дыханием, это помогает сохранять концентрацию и успокаивает ум.
Физическая часть практики направлена на общую проработку тела и суставов. Силовая нагрузка чередуется с расслаблением, что способствует осознанности в движении и развитию умения слушать свое тело.
Образование в йоге:
─ Универсальная Йога и Шива Ната. (1-ая часть) А. Лаппа (2015 г.);
─ первый в России Курс Акхила Йоги для преподавателей. Р. Клейтман (США, 2016 г.);
─ Human Origami (2019 г.);
─ Polestar Pilates (2020 г.);
Посещала и продолжаю посещать семинары таких преподавателей как Нина Вукас, Петри Ряйсянен, Шэрон Гэннон, Дэвид Лайф, йогриши Вишвкету Джи, а так же отечественных мастеров.
Изучаю основы тайского массажа и применяю его в практике.
Макаренко Эвелина
Хореографическое образование / Специализация «Хореографическое творчество».
Танцевала на сценах крупных городов Китая (Шанхай, Сюйчжоу) и в Приморском Мариинском театре. Работала артистом танцевальной труппы Приморского академического театра им. М. Горького, Владивосток.
Московский Педагогический Государственный Университет, Институт физической культуры, спорта и здоровья / Педагогическое образование с двумя профилями подготовки. Физическая культура и дополнительное образование (спортивная подготовка).
В период с 2021–2022 г. прошла курсы повышения квалификации по Пилатесу и Ассистированию во время групповых и индивидуальных классов.
В работе для меня важно, чтобы занимающийся получал удовольствие от тренировок, заряд бодрости, энергии и радости. Я стремлюсь сделать так, чтобы занятия фитнесом стали неотъемлемой частью жизни человека, его любимым увлечением и интересным времяпрепровождением!
Камалягин Дмитрий
Начал заниматься йогой в 2002 году.
Начал преподавать в 2010 году, организовывал выездные йога-семинары.
Йога-образование: Прошел двухгодичный курс подготовки в традиции Айенгара.
Прошел преподавательский курс Универсальной йоги Андрея Лаппы.
Cертифицирован Американским Йога-Альянсом, как преподаватель Универсальной йоги.
Мурашева Надежда
«Телесный специалист и фитнес инструктор. Провожу Pilates (мат и с легким оборудованием), Stretching, здоровую спину, суставную гимнастику, PortDeBras, МФР, интимную гимнастику.
В своей работе я делаю акцент на восстановление правильных паттернов движения и гармоничное развитие всего тела. Много работаю с больными спинами, с коррекцией осанки, гиперлордозом и кифозом, сочетая методику всех направлений, которыми владею. Имею опыт проведения занятий «Здоровоя спина» в рамках проекта «Московское долголетие».
Сертификаты:
Миофасциальный релиз (StartFit);
Здоровая спина (StartFit)
Пилатес (базовый уровень + продвинутый уровень с дополнительным оборудованием) (StartFit);
Фитнес-тренировка при сколиозе и стеохондрозе (Академия Wellness);
Суставная гимнастика (Российская академия предпринимательства);
PortDeBras лицензия;
Здоровые ноги (StartFit);
50+. Тренировка для людей среднего и старшего возраста (StartFit);
Интимная гимнастика. Методика развития и тренировки мышц малого таза (Fitness Express).
Продолжаю повышать свою квалификацию, сейчас прохожу курсы в Polestar Pilates.
Любимое хобби: социальные танцы, джаз-модерн, контемпорари, стретчинг, классическая хореография. Очень многое взяла оттуда для своих занятий стретчингом. Танцую с 2010 года».
Сизова Ксения
Инструктор групповых программ и йоги. В сфере фитнеса более 10 лет. Занималась черлидингом и лёгкой атлетикой. В нашей студии Ксения преподает йогу, силовые и аэробные направления и растяжку.
Программа Legs & Butts + ABS рассчитана на проработку проблемных зон женского тела (бедер, ягодиц и пресса). Работа с маленьким весом / c весом собственного тела во многоповторном режиме с элементами статики поможет придать телу более изящную форму, а также активизировать процессы жиросжигания в мышечных клетках.
Школа шпагата - занятие по растяжке рассчитаны для любого уровня подготовки, достаточно лишь желания правильно и безопасно научиться садиться на шпагат, улучшить гибкость и подвижность суставов. Шаг за шагом мы будем идти к цели, не забывая о том, что гибкость и подвижность - это не только молодость, но и отличная профилактика травм.