Друзья, вы успели подвести итоги ушедшего года? Теперь пора поставить новые цели на новый 2025 год! Обещайте себе с большей заботой и вниманием относиться к своему здоровью и настроению. А студия «Воздух» вас в этом поддержит.

С 1 по 8 января в студии «Воздух» действуют скидки на абонементы:

• 20 занятий + 10 дней заморозки — 19.025₽ вместо 19.800₽
  (срок действия 3 месяца)
• 1 месяц безлимитного посещения – 6025₽

Абонемент на 20 занятий необходимо активировать в течение 30 дней с момента покупки; абонементы на месяц безлимитного посещения начинают действовать сразу с момента приобретения.

До встречи в «Воздухе»!

Милые девушки и женщины, коллектив студии «Воздух» от всей души поздравляет вас с наступающим новым годом! Пусть сбудутся все ваши мечты. Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Просим вас обратить внимание на режим работы студии в новогодние каникулы. Планируйте свои занятия заранее ;)

• 31 декабря — 09:30-15:00ч
• 1 и 2 января — выходные
• 3 и 4 января — 11:00-17:00ч
• 5 и 6 января — 09:30-19:00ч
• 7 января — 09:30-17:00ч
• 8 и 9 января — 09:30-19:00ч
• 10 и 11 января — 11:00-17:00ч
• С 12 января студия работает в обычном режиме.

Хороших вам праздников!

Дорогие девушки, весна радует солнцем и прекрасной погодой, а мы хотим порадовать вас СУПЕР- выгодными ценами на безлимитные клубные карты!

С 18 по 22 марта вы можете приобрести в нашей студии:

• 3 месяца + 10 дней заморозки — 20.800₽
  (возможна беспроцентная рассрочка)
• 1 месяц без заморозки — 9.800₽

Активация всех абонементов в течение 30 дней с даты покупки.

Весна — время для обновления! Подарите себе гармонию, здоровье и заряд энергии!

До встречи в студии «Воздух»!

Приглашаем всех желающих присоединиться в мае к практике цигун и медитации на активацию энергии жизни. Практика будет весьма полезна для женского самочувствия.

Цигун – это работа с жизненной силой ци. Это древняя китайская практика направлена на увеличение жизненной энергии, гармонизацию работы внутренних органов и укрепление здоровья. Когда мы занимаемся цигун, то мы увеличиваем объем ци и благодаря этому чувствуем прилив энергии и жизненных сил.

Это занятие подойдет для вас, если:

• Усталость не уходит, даже после сна;
• Вы испытываете тревожность;
• Вам сложно удерживать внимание и поддерживать мотивацию;
• Хочется вернуть вдохновение, радость и жизненные силы;
• Вы хотите продлить молодость, улучшить здоровье.

Практика сочетает мягкие, плавные движения, дыхательные техники и медитации для гармонизации энергии тела (ци). В конце занятия мы делаем медитацию на увеличение женской энергии.

РАСПИСАНИЕ ПРАКТИК В МАЕ:

• 17 мая в 10:00 / суббота
• 24 мая в 10:00 / суббота
• 31 мая в 10:00 / суббота

Длительность практики – 55 минут.

Польза цигун для женского здоровья:

• Гормональный баланс – улучшает работу эндокринной системы.
• Репродуктивное здоровье – повышает кровообращение в органах малого таза, улучшает фертильность.
• Снижение стресса и улучшение сна – помогает расслабиться, снижает уровень кортизола, избавляет от тревожности.
• Омоложение и красота – улучшает кровообращение и лимфоток, делает кожу более сияющей и упругой.
• Энергия и выносливость – повышает жизненный тонус, помогает справляться с усталостью и эмоциональным выгоранием.
• Оздоровление — Цигун улучшает иммунитет, повышает энергию и способствует общему физическому и эмоциональному здоровью.
• Снимает телесные и энергетические блоки и зажимы.

Практиковать можно на любом уровне подготовки.

Ведущая практики — Ирина Мир: телесный терапевт, гипнотерапевт, эксперт по психосоматике с 15 летним опытом работы. Специалист в области древнекитайского искусства чтения по лицу, цигун.

Стоимость участия:

• Разовое посещение – 1.500₽
• Абонемент на 4 занятия – 5.800₽
• Абонемент на 8 занятий – 8.800₽

Обязательна предварительная запись!

Девочки, в честь дня всех влюблённых мы особенно хотим порадовать тех, кто влюблён в йогу — вас! С 11 по 14 февраля 2026г. включительно действуют СПЕЦИАЛЬНЫЕ цены на безлимитные клубные карты:

• 3 месяца + 10 дней заморозки = 18.500₽
  (возможна беспроцентная рассрочка)
• 1 месяц без заморозки = 8.500₽

Активация всех абонементов в течение 30 дней с даты покупки.

Любите себя и своих близких! И пусть ваша любовь будет такой же светлой и сильной, как практика йоги!

До встречи в студии «Воздух»!

Дарить здоровье и прекрасное самочувствие родным и близким проще простого!

В нашей Студии можно приобрести подарочный сертификат на любую сумму. Сертификат можно оформить как оффлайн, так и в электронном варианте.

Подарочный сертификат на йогу и фитнес — это прекрасная возможность раскрыть физический потенциал и поддерживать организм в тонусе. Вы непременно порадуете близкого человека таким полезным и оригинальным знаком внимания.

Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант?
Посетите пробное занятие в женской Студии «Воздух»!

Занятия в Студии «Воздух» это:

• Йога на любой вкус;
• Самый актуальный фитнес;
• Танцы от профессиональных хореографов.

Занимайтесь в светлых залах и наслаждайтесь переменами в теле, здоровье и сознании.

В день пробного занятия вы можете приобрести абонемент в нашу студию с приятной скидкой.

Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух» и открывайте новые грани практики!

* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $

Вы ни разу не посещали студию «Воздух»? Абонемент новичка поможет вам познакомиться с преподавателями, выбрать направления занятий и выстроить личный график тренировок.

Абонемент новичка Лёгкий старт:

• безлимит – 6500
  (срок действия 1 месяц)

Данный вид абонемента можно приобрести только один раз.

Предложение актуально при покупке абонемента в день пробного занятия.

Абонемент действует на все регулярные занятия в студии: Йога, Фитнес (кроме занятий, отмеченных в расписании $)

Лёгкого вхождения в практику. До встречи в «Воздухе»!

Побалуйте близких особенным подарком!

Сертификат можно оформить на любую сумму или услугу студии.

Новогодние подарки для самых быстрых! Успейте купить абонемент со скидкой в канун нового года. Количество абонементов ограничено! Это идеальная возможность начать свой путь к более здоровому и сбалансированному образу жизни.

С 26 по 29 декабря в студии «Воздух» действуют скидки на безлимитные абонементы:

• 12 месяцев + 56 дней заморозки (ДВОЙНАЯ ЗАМОРОЗКА) — 59.000₽ вместо 75.000₽
• 6 месяцев + 21 день заморозки — 36.500₽ вместо 42.500₽
• 20 занятий+ 10 дней заморозки — 18.500₽ вместо 19.800₽
  (срок действия 3 месяца)

Активация абонементов в течение 30 дней с момента покупки.

До встречи в «Воздухе»!

Теперь занятия в «Воздухе» стали еще доступнее! У нас появилась новая услуга: рассрочка от Сбербанка. Оформить рассрочку очень быстро и просто – в отделе продаж нашей Студии всего за 5-10 минут.

ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ РАССРОЧКИ

1. Рассрочку оплату предоставляет банк «Сбербанк»
2. Рассрочку можно оформить на карты сроком 6 и более месяцев.
3. Рассрочку можно оформить на срок 6 месяцев / 9 месяцев / 12 месяцев.
4. Проценты по рассрочке оплачивает Студия.

Основная цель хатха-йоги состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья. Основу хатха-йоги составляют специально подобранные комплексы упражнений (асан), а также дыхательные практики, концентрация внимания и осознанное расслабление. Каждое упражнение рассчитано на конкретные внутренние органы и группы мышц, поэтому при выполнении асан очень важно соблюдать последовательность.

Один из важных аспектов хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Улучшение гибкости и силы мышц помогает снизить риск травм, особенно при занятиях спортом или физической активности. Некоторые асаны (например, скручивания) стимулируют работу пищеварительной системы. Хатха-йога может улучшить кровообращение в тазовой области, что может способствовать репродуктивному здоровью.

Хатха-йога включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Физические упражнения могут повышать уровень серотонина и дофамина, которые являются ответственными за хорошее настроение.

Для занятий хайтха-йогой не имеет значения возраст и наличие предыдущего опыта. То чему мы учимся на занятиях хатха-йогой отражается не только на физическом состоянии нашего тела, но и на нашем взаимодействии с окружающим миром, приносит в это взаимодействие осознанность, гармонию и радость.

Класс помогает убрать состояние хронической усталости, скованности, зажатости в движениях, прочистить энергетические каналы и способствуют оздоровлению, очищению и омоложению организма в целом. И, самое главное, помогает обрести состояние лёгкости, доверия, наполненности энергией, радости и наслаждения от ощущений своего тела, чувственности и естественной красоты.

Преимущества женской йоги многочисленны и охватывают все аспекты женского здоровья. Если вы хотите улучшить свое физическое и психическое благополучие, то женская йога может стать отличным инструментом для достижения этой цели. Женская йога помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома, такие как раздражительность, перепады настроения, болезненность груди. Некоторые асаны и дыхательные упражнения способствуют снятию боли и спазмов во время менструации.

Улучшение кровообращения в органах таза во время выполнения асан положительно влияет на фертильность. Укрепление мышц тазового дна является важным фактором для предотвращения недержания, улучшения сексуального здоровья и профилактики опущения органов таза.

Женская йога помогает успокоить ум, снять стресс и повысить уровень эндорфинов. Практика помогает обрести гармонию с собой и своим телом, что положительно влияет на самооценку.

Класс женской йоги рекомендован женщинам, которые хотят подготовить себя к осознанному зачатию и вынашиванию здоровых детей или уже прошли процесс родов, а также женщинам, которые проходят период менопаузы и климакса.

Йогатерапевтические техники класса «Спина и тазовые суставы» позволяют работать с нарушениями функциональных изгибов (сколиозы), артритами и артрозами.

Во время практики используются умеренные нагрузки, подобранные индивидуально с учетом конкретной проблемы человека.

Во время класса мягко растягивается позвоночник, улучшается его гибкость. Асаны укрепляют мышцы спины и живота, что помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на тазовые суставы.

Занятия включают простые упражнения, задача которых выровнять тело, вытянуть позвоночник, вернуть на место внутренние органы, развить способность расслабляться.

А специальный комплекс упражнений для тазобедренных суставов поможет вернуть и сохранить их естественную подвижность. Йогатерапия спины и тазовых суставов поможет облегчить боль в пояснице, бедрах и тазобедренных суставах, вызванную сидячим образом жизни, избыточным весом или травмами.

Многие асаны йоги, например, такие как «голубь» и «собака мордой вниз», направлены на растяжку мышц, окружающих тазовые суставы, что увеличивает диапазон движения и снижает скованность. Асаны, которые включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, повышают тонус мышц, что укрепляет тазовые органы и поддерживает стабильность таза. Скручивания и наклоны, улучшают кровообращение в тазовой области, что способствует доставке питательных веществ к тканям и удалению токсинов.

Йогатерапия может стать эффективным дополнением к традиционному лечению, помогая улучшить состояние позвоночника и тазобедренных суставов. Перед началом занятий, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Йогатерапия – это уникальный метод, который позволяет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, решая целый ряд проблем, от боли в спине до артрита.

Главная задача класса – вернуть телу правильную осанку, расправить позвоночник, научиться расслаблению и устойчивому балансу. Во время практики используются умеренные нагрузки, подобранные индивидуально с учетом конкретной проблемы человека.

Йогатерапия для опорно-двигательного аппарата включает в себя упражнения, которые направлены на развитие силы и гибкости, что улучшает подвижность суставов и стабилизирует опорно-двигательный аппарат. Многие асаны помогают выровнять позвоночник, снимая напряжение с мышц спины, шеи и плеч.

Мягкая терапия помогает снизить воспаление в суставах, что особенно полезно при артрите и других воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика йоги позволяет увеличить диапазон движения в суставах, что повышает гибкость и подвижность всего тела.

Йогатерапия может стать эффективным дополнением к традиционному лечению, помогая улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, уменьшить боль и повысить качество жизни. Важную роль играет квалифицированный преподаватель, который подберет упражнения с учетом индивидуальных особенностей.

Йогатерапия не является заменой медицинской помощи: при любых серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимо обратиться к врачу.

Эффективная программа силовых упражнений для укрепления мышц и сжигания жира. Занятия помогают комплексно проработать ягодичные мышцы и особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер. Регулярные тренировки сделают ваши ягодицы подтянутыми и упругими, тонизируют мышцы внутренней стороны бедер, кожа станет более упругой, а эффект «апельсиновой корки» исчезнет.

Универсальная йога — авторская программа мастера йоги Андрея Лаппы (Украина, Киев). Это интеграция элементов разных видов йоги (хатха, виньяса, аштанга, айенгар и др.) в одну практику с добавлением танца Шивы и элементов боевых искусств, для развития скорости реакции и чувства равновесия. Такое сочетание разных техник позволяет получить более полный и богатый опыт йоги.

Универсальной йогой могут заниматься как новички, так и опытные люди, потому что она предполагает разные уровни сложности. Любой практикующий может получить от практики то, что ему необходимо в данный момент и в области физического здоровья и в ментальной сфере.

Во время практики делается множество разносторонних асан, применяются виньясы, пранаямы. Делается акцент на изучении бандх, дришти, мудр и мантр.

Это направление йоги включает в себя большое количество асан, за счет которых хорошо разрабатываются руки. Асаны для рук выступают в роли акупунктурного массажа для всего тела.

В результате практики универсальной йоги достигается полное физическое здоровье, эмоциональное развитие, наполнение энергией, духовный баланс, контролирование психики, формирование сознательного отношения к жизни.

Динамическая йога – это сочетание элементов классической хатха-йоги и Vinyasa Yoga. Практика считается физически достаточно сложной и помогает лучше познать возможности своего тела.

Неотъемлемой частью практики динамической йоги является синхронизация движений тела с ритмом дыхания. Это позволяет зарядиться энергией, сосредоточить внимание и избежать мышечного напряжения.

Динамичные асаны растягивают мышцы и суставы, увеличивая диапазон движения. Регулярная практика поможет укрепить мышцы, суставы и связки, что снизит риски получения травм.

Практика требует активного включения мышц, что укрепляет их и улучшает выносливость. Динамическая йога является физически активным занятием, которое помогает сжигать калории. Динамичные асаны тренируют дыхательную систему, что делает ее более эффективной.

Выполнение практики требует концентрации и контроля над телом, что способствует развитию баланса и координации. Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги. Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу. Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе.

Динамическая хатха-йога подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Начинающим рекомендуется начинать практику с более простых асан и постепенно усложнять свою практику.

Даосские практики для беременных женщин и кормящих ориентируются на половую сферу. Они подходят для подготовки к родам и восстановлению после них, готовят к возвращению к полноценному режиму жизни.

Специально подобранные асаны помогают беременным размять мышцы таза, спины, шеи и ног, облегчая дискомфорт от растущего живота и растягивая мышцы, которые будут задействованы во время родов.

Специальные упражнения помогают снизить отечность, которая часто возникает у беременных. Дыхательные техники помогают увеличить объем легких и подготовить организм к родам.

Асаны способствуют укреплению мышц тазового дна, что является важным для контроля мочевого пузыря, предотвращения опущения органов и обеспечения более легких родов. Выполнение практики способствует кровообращения в органах таза и нижних конечностях, что полезно для плода и мамы.

Практика даосских техник помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Йога поможет женщинам лучше понять свое тело и его изменения во время беременности и после рождения ребенка, что сделает их более уверенными в себе и свои способностях.

Период лактации – особое время создания связи с младенцем, поэтому практики способствуют улучшению настроения, выравниванию эмоционального фона и энергии женщины, способствуя установления гармоничных отношений матери и ребенка.

Перед началом занятий во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность занятий. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.

Считается, что кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги. Кундалини-йога сочетает в себе пение, движения и дыхание по определенным схемам. Эффект достигается благодаря многочисленным повторениям.

Как и любая система, кундалини-йога состоит из нескольких, гармонично сочетаемых, элементов: поз (асана), особых способов дыхания (пранаяма), звуковых вибраций (мантра), жестов (мудра) а также мышечных замков (бандха) и определенных видов концентрации.

Кундалини-йоги способствует глубокому расслаблению, что помогает снять стресс и напряжение, улучшить сон и общее самочувствие. Практика повышает гибкость мышц, способствует улучшению кровообращения, стимулирует лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунитета и повышению уровня энергии и жизненных сил.

Кундалини-йога помогает нам лучше понимать себя, свои эмоции и свои мотивы. Практика способствует гармонизации эмоций и устранению негативных эмоций, таких как страх, гнев, зависть и т.д.

Регулярные занятия позволяют устранить ограничения и блоки в нашем сознании, что приводит к чувству свободы и радости, дает видеть красоту и доброту в себе и в других людях.

Для того чтобы заниматься Кундалини-йогой не требуется какой-то специальной подготовки, подготовка происходит в процессе практики, поэтому она доступна любому, кто готов прилагать усилия и тратить немного времени на практику.

Виньяса флоу йога может стать прекрасным способом улучшить свое здоровье и самочувствие. Этот класс объединяет плавность и мягкость потока движений, точность отстройки и силовой аспект. Плавный переход из асаны в асану собирает тело в целостную систему, а умело вплетенные элементы компенсации из йога-терапии делают практику безопасной для спины и суставов. Дыхание настраивает ум, превращая занятие в динамическую медитацию.

Плавно перетекающие движения Виньяса флоу йога сочетаются с динамикой, что позволяет одновременно укреплять мышцы, повышать их гибкость и развивать выносливость. Асаны стимулируют кровообращение и лимфоток, что способствует очищению организма и общему оздоровлению.

Виньяса флоу йога является активной практикой, которая помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Сосредоточение на дыхании и движениях помогает отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса, а выброс эндорфинов во время практики улучшает настроение.

Класс Виньяса флоу йога категорически не подойдет людям, не привыкшим к интенсивной физической нагрузке, людям с хроническими заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. В нашей студии класс Виньяса флоу йога подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. Занятие проходит под руководством опытного преподавателя, который сможет скорректировать практику с учетом индивидуальных особенностей.

Пранаямы — техники управления дыханием и энергией (праной) — неотъемлемая часть полноценной практики йоги. Управляя дыханием, мы можем тем или иным образом, в зависимости от типа дыхания, влиять на свою физиологию, психическое и эмоциональное состояние.

Пранаямы увеличивают объем легких, улучшают вентиляцию и газообмен. Некоторые пранаямы, как например, уджаи, помогают снизить кровяное давление. Также с помощью пранаям можно простимулировать пищеварительную систему, улучшая перистальтику и усвоение питательных веществ. Регулярная практика пранаям укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость к болезням.

Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение. Пранаямы развивают осознанность и присутствие в моменте, помогая отстраниться от негативных мыслей. Дыхательные упражнения способствуют эмоциональному равновесию, помогая сохранять спокойствие и ясность ума.

Пранаямы — это мощный инструмент для улучшения здоровья и благополучия. Регулярная практика может принести множество преимуществ для вашего здоровья, ментального и духовного состояния. Но нужно помнить, что не все пранаямы подходят каждому, поэтому важно подобрать и выполнять упражнения под надзором опытного преподавателя.

Интенсивная фитнес-программа, направленная на укрепление внешней и внутренней стороны бедер, икроножных мышц, ягодиц и мышц пресса. Комплекс упражнений помогает сформировать красивый рельеф и избавиться от жировых отложений.

В результате равномерного распределения аэробной и силовой нагрузки прорабатываются проблемной зоны («ушки» на бедрах, дряблые ягодицы, рыхлый живот), сжигаются неприятные жировые отложения.

Регулярные тренировки помогут сделать ноги стройными, ягодицы упругими, обрести подтянутый и упругий живот, укрепить спину. Кроме того, занятия повышают силы, выносливость и развивают гибкость.

Интенсивная кардиотренировка, базу которой составляют танцевальные связки. Тренировка помогает научиться чувствовать свое тело, сбросить физическое и эмоциональное напряжение. Регулярные занятия Танцевальным фитнесом приводят все мышцы в тонус (укрепляются руки, ноги, спина), улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм. Комплекс танцевальных связок в сочетании с растяжкой улучшает гибкость, координацию и выносливость.

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.

Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела.

Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Класс поможет достичь максимального вытяжения и расслабления. Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Растяжка и гибкость это комплексная авторская тренировка по развитию гибкости. Основа упражнений — правильное дыхание, совмещенное с растяжением мышц, приведенных в состояние полной расслабленности. Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого. Все упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений.

На занятии сочетается работа с мышцами, суставами и фасциями. Акцент делается не на растяжку как таковую (хотя её достаточно), а на функциональную пластику тела, проводится много работы с голеностопом и тазом.

В результате регулярных занятий по программе Растяжка и гибкость тело становится подвижным, а мышцы упругими и сильными. Осанка приобретает аристократичный вид, фигура становится более привлекательной.

Пилатес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и дух, так и тело. Центральную роль в своей системе Пилатес отводил прессу и считал, что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Считается, что пилатес — это гимнастика, способствующая правильной осанке и все, кто начинает заниматься пилатесом автоматически и в жизни сохраняют правильное положение спины.

Как и в йоге, в пилатесе важно ответить себе на вопрос, — как и зачем я создаю красивое тело. Существует определённая структура упражнений, основанная на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Контроль над выполнением всех упражнений и движений — основополагающий принцип пилатеса. Посредством концентрации достигается гармония тела и духа. Все внимание направлено на работу тела. Каждое движение контролируется мыслительно. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием, пилатес же устанавливает связь между телом и сознанием.

В пилатесе дыхание берётся под особый контроль. Как дышит большинство из нас? При вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки и считается, что это глубокий вдох. Но это заблуждение. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот. Нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части лёгких и научиться вдыхать воздух в спину, в область малых рёбер. При этом должно возникнуть ощущение, что, дыша, вы раздуваете спину. Тогда поступающий воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. Сознание проясняется, выносливость повышается.

Под центрированием понимается укрепление центра тела, так называемого «каркаса прочности» или «Powerhouses». Под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы и берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.

Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации. Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.
Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Так рождается грация. Каждое движение имеет определённую точку начала и завершения.
Регулярность занятий — ещё один принцип пилатеса. Для того чтобы достичь ощутимых результатов, желательно заниматься не менее трёх раз в неделю.
Бодрость духа, грация и пластика — все это гимнастика пилатес. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и почувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самим собой, улучшить общую циркуляцию крови в организме — пилатес — это то, что вам нужно!

Занятия Оздоровительный пилатес помогут обрести гибкое и подтянутое тело и скорректировать вес. Тренировка проходит в мини-группе до 4 человек и представляет собой комплекс статических упражнений, направленных на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета, корректировку осанки и снятия напряжения со спины. Большое внимание во время занятий уделяется «выставлению» позвоночника.

Упражнения мягко сменяют друг друга, благодаря чему мускулатура работает равномерно и сбалансировано. Физические упражнения выполняются в сочетании с техникой правильного дыхания и поддержанием тела в равновесии. Глубокое дыхание помогает снять беспокойство, избавится от стресса и бессонницы.

Регулярное посещение тренировок по пилатесу удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов, избавляет от болей в спине. Большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя излишки подкожного жира.

Здоровая спина — это результат понимания устройства своего тела и регулярной практики, основа для повышения качества жизни. Класс является результатом длительной практической и методологической работы, посвященной методам коррекции осанки и восстановления/оздоровления опорно-двигательного аппарата, в первую очередь позвоночника и суставов. Это методическая разработка команды Open Mind Yoga, объединяющей йогатерапевтов, опытных практиков, телесных терапевтов и других специалистов, нацеленных на развития тела и сознания. Через движение вы научитесь лучше понимать биомеханику собственного тела, осознавать причины возникновения неприятных ощущений и не создавать условий для их развития.

Программа регулярных занятий «Здоровая спина» построена так, чтобы компенсировать типичные виды нагрузок, связанных с работой в офисе (дискомфорт в шее и пояснице, усталость, хроническое напряжение, связанная с ними головная боль и т.д.), а также вернуть внимание в тело. На занятиях вас ждет работа с телом, вниманием, дыханием и множество открытий, связанных и самоисследованием. Приготовьтесь к большому и интересному путешествию! Методика, которую мы используем, сочетает в себе восточный и западный подходы: чувствование и понимание равноценны.

Перед посещением классов необходимо сообщить о вашем состоянии преподавателю. Для этого при первом посещении мы попросим вас заполнить анкету.

Комплекс специальных упражнений, воздействующих на мышцы, фасции (важные соединительные ткани), связки и сухожилия, внутренние органы.

Упражнения выполняются как активно, так и пассивно самим человеком с помощью специального оборудования (роллы, мячи и др.) в сочетании с самомассажем и техниками дыхания.

В процессе тренировки при помощи специального оборудования оказывается мягкое мануальное воздействие на фасции, перенапряженные мышцы, внутренние органы, связки и суставы.

В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, стимулируется кровообращение, улучшается подвижность суставов. Яркий эффект после каждого занятия — тело избавляется от тяжести, скованности, усталости, размягченные мышцы перестают болеть, улучшается гибкость и поднимается настроение.

Благодаря мышечному расслаблению МФР идеально подходит для восстановления после тяжелой физической нагрузки. Занятия по методике МФР служат профилактикой растяжений, вывихов и переломов.

При длительной регулярной практике миофасциальной релаксации:

─ Избавление от мышечных зажимов, смягчение фасций;
─ Увеличение амплитуды в движениях;
─ Восстановления первоначальных функциональных навыков движения;
─ Улучшение работы нервной системы;
─ Улучшения микроциркуляции (антицеллюлитный эффект);
─ Улучшение состояния кожи.

Важным условием при выполнении упражнений с помощью дополнительного оборудования является одежда, закрывающая все открытые участки тела во избежание травмирования кожного покрова.

упражнений для эффективной посадки в шпагат с любого уровня подготовки без боли и травм. Занятия построены таким образом, что последовательно и планомерно разрабатывают мышцы, связки и суставы.

Упражнения снимают мышечное напряжение, развивают пластичность и гибкость. Помимо того, что занятия помогают укрепить мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, также сокращаются жировые отложения в области живота, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и крестца.

Благодаря выполнению шпагата улучшается кровообращение и брюшной полости, что благоприятно сказывается на работе внутренних органов. Для женщин упражнения на растяжку служат отличной профилактикой варикозного расширения вен и заболеваний мочеполовой системы.

Рельеф и тонус — комплексная фитнес-тренировка, которая дает быстрый и устойчивый результат. Это методика тренинга глубоких мышц. Самое ценное в этой тренировке — развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать. Именно эти мышцы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение.


Упражнения подбираются учитывая физическую подготовку человека, исключая запрещенные упражнения, берутся во внимание незначительные противопоказания. В упражнениях одновременно могут нагружаться несколько групп мышц, например: талия и бедро спереди или пресс и бедро внутри, что значительно увеличивает эффективность тренировки.


Занятия Рельеф и тонус способствуют сжиганию большего количества калорий. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Программа для девушек, который сочетает в себе все лучшее, что присутствует в классической школе латиноамериканских танцев и в модных концепциях современных клубных вечеринок. Latina не требует наличия партнера.

Класс предполагает импровизацию, которая дарит свободу самовыражения. Особое внимание на тренировках уделяется развитию координации, пластики, музыкальности, женственности. Возраст и комплекция не имеют значения.

Занятие проходят в высоком темпе, активные движения быстро сжигают жир в проблемных местах. Кроме того, аэробные движения также стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки кислородом, способствуют активизации обменных процессов и выведению вредных веществ. Растягивающие упражнения придают вашим связкам и мышцам гибкость и пластичность, позволяют улучшить осанку и улучшить фигуру.